hidratacija je nešto o čemu često razmišljamo tijekom vrućih ljetnih mjeseci kada smo primjetno žedni i znojni, ali kako temperatura počinje padati od jeseni do zime, manje je vjerojatno da ćemo se hidrirati onoliko koliko bismo trebali. dehidracija, koja može dovesti do zatvora, bubrežnih kamenaca i promjena raspoloženja, zabrinjava nas tijekom cijele godine, no manje nam je na umu tijekom hladnijih mjeseci.

preporuka instituta za medicinu za dnevni ukupni unos vode, koji uključuje pića i hranu, iznosi 2,7 litara (91 uncu) za žene i 3,7 litara (125 unci) za muškarce.1 prema studiji iz 2013., odrasli amerikanci popili su u prosjeku 39 unce vode dnevno – 60 do 70 posto manje nego što se preporučuje.2

jasno je da se moramo bolje hidratizirati, bez obzira na godišnje doba. evo pet načina da ostanete hidrirani tijekom cijele godine.

držite ga naprijed i u sredini.
bilo da sa sobom nosite višekratnu bocu vode ili svoju omiljenu šalicu držite na stolu, pobrinite se da je stalno napunjena i da se iz nje lako pije. neki ljudi više piju na slamku nego na otvorenu bocu ili bocu sa sportskim čepom – pronađite što vam odgovara i držite se toga.

sva pića se računaju, pa tako i hrana.
mnogi ljudi misle da se samo obična voda ubraja u dnevni unos vode, ali to nije tako. sok, kava ili čaj, pivo ili vino ili dijetalna gazirana pića povećavaju unos vode. na temelju trenutačnih dokaza, konzumacija kofeinskih i alkoholnih pića pridonosi unosu tekućine, a ne povećava značajan gubitak tekućine.

međutim, važno je uzeti u obzir kalorije koje pića doprinose vašem prehrambenom unosu. unos tekućine može pridonijeti širokom rasponu kalorija vašem unosu. na primjer, obična ili gazirana voda doprinosi nula kalorija, dok porcija od 8 oz punokalorijskog napitka može premašiti 100 kalorija.

hrana također doprinosi dnevnom unosu vode, a tome najviše pridonosi voće i povrće bogato vodom. rajčice, lubenice, krastavci, jagode i brokula sastoje se od najmanje 90 posto vode po težini. zvuči kao nastanak hidratantne salate! juha je također odličan način da povećate unos tekućine i ostanete topli tijekom hladnijih mjeseci.

neka bude ukusno.
obična voda je najčišći, najprirodniji oblik hidratacije, ali nije lako popiti gotovo 100 unci – oko 12 šalica – vode svaki dan. srećom, postoji mnogo ukusnih načina za poboljšanje okusa naših pića bez dodavanja kalorija i šećera. pokušajte u čašu vode dodati narezane krastavce, limetu ili vrhove jagoda. možete čak nabaviti bocu s vodom s infuzerom da ponesete svoju "spa vodu" u pokretu. ili dodajte kap ili dvije tekućeg vodenog pojačivača za poboljšanje okusa. potražite one napravljene od niskokaloričnih i beskaloričnih zaslađivača poput stevije.

držite ga na sobnoj temperaturi.
jedan od razloga zašto toliko ljudi smanjuje unos vode u jesen i zimi su niske temperature. ne želite toliko utažiti žeđ dok pada snijeg, a ledeno hladno piće posljednja je stvar koju želite kada se trebate ugrijati. kako biste riješili ovaj problem, držite bocu vode na sobnoj temperaturi i oslonite se na tople napitke poput kave i čaja kako biste povećali unos tekućine i ostali topli. samo pazite što dodajete tim toplim napitcima i držite se mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i zaslađivača s malo ili bez kalorija kako biste kalorije i dodani šećer držali pod kontrolom.

uživajte u svojim omiljenim napicima.
bez obzira koje je godišnje doba, nema razloga da ne pijete ono što volite. čak i kaloričniji napici mogu biti dio zdrave, uravnotežene i dobro hidrirane prehrane, sve dok poduzmete neke mjere da ih učinite zdravijima. na primjer, započnite jutro napitkom bogatim proteinima kao što je ovaj smoothie od borovnice i nara, a ove zime zagrijte se šalicom vruće čokolade s cimetom napravljene od mlijeka s niskim udjelom masnoće, nezaslađenog kakaa i zaslađivača stevije.